A. Deadlift @ 33X1 2-3 reps 4-6 set
B. 10 min AMRAP
1 swing
1 clean
1 press/push press/push jerk
change arm, add one rep/round until you almost fail, then start over again at 1 rep/arm
C. 8 min AMRAP
1 kettlbell snatch + 1 windmill + 3-5 strict presses + 1 TGU then change arm
D. Prone Y’s 6-8 reps 3-5 sets
A-delen: Andra veckan med lyft från golvet. SNYGGA reps. Notera tempot. Tanken är att du skall ”reset:a” mellan repsen, alltså släppa stången sträcka på dig och ta ny position mellan varje reps i setet.
B-delen: Här skall man alltså hålla igång kettlebellen i 10 minuter om det är möjligt. Man göra alltså först 1 swing, 1 clean, 1 press höger arm, byter arm, samma 1 swing, 1 clean, 1 press vänster arm. Sedan gör man 2 swing, 2 clean, 2 press höger arm byter arm. Man lägger alltså på 1 rep/varv tills man precis klarar det och då börjar man om från 1 igen.
C-delen: Samma som förra veckan. Det är alltså 1 snatch från golv, 1 windmill, 3-5 strikta pressar och sedan TGU upoifrån ned och upp igen. Efter det byter man arm. Arbeta i 10 minuter, BRA rörelser INGEN stress.
D-delen: Också en övning från förra veckan. NOGA med utförandet. Titta på filmen en gång till 🙂
Äntligen ny vecka och möte med alla glada morgontränare.
A: höll mig på 110-115kg tungt men genomförbart
B: 16kg (sving + clean + press + push press + push jerk) blev många pressar så jag höll bara till tre reps innan jag fick börja om. Det blev fyra varv av 1-3 av komplexet.
C: 12kg vänsteraxeln störde lite så det här gick inte så bra. Sista varven skippade jag press på vänster och gjorde tgu utan vikt.
D: tur man ligger med huvudet nedåt så man inte ser hur det ser ut 🙂
Bra inställning Jonty! Bra att de nya förmågorna tar väl hand om en gammal räv som dig 🙂
A.starta med 2rep @70kg sen 3repx4set
B. 12kg 7+7varv.kom bara till 4 sen 3, men jag tror det blev fel tolkat med pressarna idag..eller? För jag tolkar det,nu, att man skulle göra en press och fick välja om man vill pusha eller jerka?
C.3set 6rep
Vi får fråga Daniel hur han menade 🙂
Vi gjorde tre olika sorters pressar. Det var väldigt tungt men säker nyttigt
Som jag skrev så var tanken att man skulle välja om man ville strikt press, push pressa eller push jerka 🙂
Min tanke var att man skall välja om man vill strikt press, push press eller push jerka. Men ingen skada skedd så att säga 🙂
Oj lite fel blev det nu i min redovisning av resultat, jaja. Jag va där iaf gjorde det vi skulle. ?
A: 5×3 @ 80 kg
B: hann till 1- 9 reps höger och , 8 press på vä innan tiden var slut @ 16 kg KB
C: många varv @ 12 kg, kan nu göra TGU m 12 kg ganska säkert , tycker det är rolig men svår övning, väntar alltid efter att få KB i ansiktet 🙂
D: 6 reps x4 , svårt att känna om man spänner rätt
Imponerade på B!! Kul angående C! Ta det säkra före det osäkra. Den sista övning är lite klurig. Den kommer flera gången i framtiden. Tänk att du vill jobba med muskulaturen på insida/nedsidan av skulderbladen för att initiera och göra rörelsen.