A. Set a timer to 15 min and work on the following complex:
Power clean + hang clean + 3 jerks
B. ”300 STFU” in teams of 2-3 people:
Accumulate 300 cal on rower
Buy in each change/round: 6-8 burpees
C1. Suitcase carry, 20 meter foot over foot
C2. Sideplank with foot in rings 30-45 sek 2-3 set
A-delen: Lätta vikter. Fokus på kvalité.
B-delen: 20 min timecap. Embrace it 😉
C-delen: Fokus på bra form. Ingen sidoböjning i bålen och horisontellt bäcken.
Hoppsan vilken start… Är rätt mör så här 3 timmar senare.
A: teknikträning på 40kg. Måste jobba på snabbhet ner och att våga fånga i botten.
B: tre i laget var tur för mig 🙂 otroligt jobbigt och klara efter ca 18:27?
Vi delade upp det på ca 25 cal per rodd. Riktigt jobbigt men jag tror jag hittade ett bra tempo. Nöjd med min prestation/insats och inte minst hur jag mådde genom det här passet.
Hahah! En riktig rivstart 😀
A.Power clean + hang clean + 3 jerks @30-35-40-42,5 kg
B. ”300 STFU” in teams of 3 people (Tessan o. Carina)
Accumulate 300 cal on rower
Buy in each change/round: 6 burpees
Lite drygt 20 min
C1. Suitcase carry, 20 meter foot over foot @ 30 kg
C2. Sideplank with foot in rings 30-45 sek 1 set
Roligt pass!
Bra jobb!
A. 35kg
B. Vi var två och hann inte inom tiden men nästan.? Typ 21 min.
C1 20 2 set
C2 30sek 2 set
På två kan den avra riktigt tung att hinna, svårt att hålla uppe samma tempo på rodden då. Men grymt jobb!
A teknikträning: Händer allt oftare att jag lyckas göra clean rätt 🙂 gik bra i dag m lätta vikter 30-40 kg
B : vi var två och det var fan jobbigt, vi han inte göra klart 300 kal, men riktigt trött efter det i alla fall,
C: suitcase carry @ 24 kg
D: Överkurs, vanlig sidoplanka räcker till att knäcka mig än så länge .. men kul med nya övningar
Kul att höra angående a. Vanlig sidoplanka duger fint åt mig också men variation skapar i vissa fall motivation 🙂 Grymt jobbat och kul att du börjat kommentera här Steinun!