Day 6
A. Alternating backwards with two front racked lunges 6-8 reps/ben 4 set 3 min rest
B. 12 min AMRAP
1-5 strict pullups or 6-8 ring rows
4-8 pushups @ 30X0 or 3-5 ring dips @ 30X1
2 inchworms
30 sek sideplank/side
[3 min vila mellan b och c]
C. 4 min AMRAP
5 goblet squats
5 svingar
5 burpees
D1. Bottoms up waiters walk 10 meter/arm 1-2 set
D2. Db ext rot @ 30X0 10-12 reps/arm 1-2 set
A-delen: Inte tyngre kettlebells än att du kan hålla upp bröstryggen.
B-delen: Kan du inte hålla 30 sekunder med perfekt form minska tiden till exempelvis 15 sek/sida.
C-delen: Lite svettigare variant av den vi körde tidigare i veckan, go hard 😉
D-delen: Perfekt hållning på d1. Lätta vikter. Kolla inte upp på kettlebellen, fäst blicken på något framför er. Bra form på db ext rot. Axeln eller armbågen får inte flytta sig genom rörelsebanan.
Välkommen nya sköna vecka!
A: 2*12-2*16(3 varv) låång vila mellan men den behövdes på slutet.
B: förvånad över hur bra det kändes med pullups men höll mig till 2/varv
Armhävning 5st
Två kålmaskar
30s/sida.
C: vågade bara ta 16kg vilket kändes lagom för gobletsquats
D1: 12kg KB
D2: 3 kg
Fegar lite på de flåsiga bitarna men det blir sakta men säkert bättre 🙂
Kålmaskar, bra namn! Men allt låter coolare på engelska 😉 Skänt att pullups kändes bra!
Day 6
A. Alternating backwards with two front racked lunges 6 reps/ben 4 set 3 min rest @ 2×12 kg KB
B. 12 min AMRAP
7 ring rows
6 pushups @ 30X0
2 inchworms
30 sek sideplank/side
4 varv
[3 min vila mellan b och c]
C. 4 min AMRAP
5 goblet squats @16 kg KB
5 svingar @16 kgKB
5 burpees
3 varv + 5 gs o 5 sv
D1. Bottoms up waiters walk 10 meter/arm @ 8 kg KB @ 3 set
D2. Db ext rot @ 30X0 10 reps/arm @ 4 kg DB @ 3 set
Svettigt antar jag? 🙂
A 3 set med 2x8kg, sista med 2x12kg. 8 reps/per ben på varje set.
B 12 min amrap, valde 8 ringrodd, 8 pushups på knä, 2 ormar, 30 s sidoplanka.
C 5 av varje med 16kg. Tror det blev 4 varv… ? Dålig på räkning.
D1 8kg kb
D2 12 reps/arm 2 set m 2kg (för lätt vikt)
De nya passen är helt UNDERBARA!!!
Svettigt, kör igenom hela kroppen…fortsätt så här så kan alla delta på GAMES ??
Kul att höra Lena! Men det är inte passen som är underbara det är ni medlemmar som är 🙂
A: 8 rep/ben 4set. Första två seten @2x16kg, sista två seten @2x20kg
B: 12 min AMRAP
3 pull ups/varv
5 push ups/varv
2 inchworms
Side plank 30s/sida
Börjar hitta rätt i tekniken i pull ups vilket är skoj.
C: 4 min AMRAP: 5 goblet squats, 5 KB swings, 5 burpees. KB @ 24kg
4 varv + 5 gb, 5 KB , 2 burpees
D1: 8kg KB 10m/arm 2 set
D2: 3kg 10 rep/arm 2 set
Ett svettigt och roligt pass. Perfekt start på veckan!
Bara att fortsätta i ana resten av veckan då Andreas! Kul att du gillar vad vi gör 🙂
Day 6
A. A 16+16 kb i varje hand.
B. 12 min AMRAP typ 5-6 varv..
2 strict pullups
6 pushups @ 30X0
2 inchworms
30 sek sideplank/side
C. 4 min AMRAP
hann göra några varv ;p glömmer bort räkning när jag är övertaggad..
D1. 8kg 2 set
D2. 3kg 2set
Haha! Jag gillar övertaggning 😉