Dag 1

A. Backsquat @ 30X1; 5 set 5 reps
B. Bakåtutfall med KB i goblet hold (tunga); 7-9 reps / ben; 3 set.

+

“Uppsala Chefen”-progression:

Gör följande övningar:

3 Hyffsat tunga KB-Swingar
6 Armhävningar
9 Squats

i följande tidsintervall:

4x 2 minuter @ 80% + 1 minut vila
Vila 4 minuter
4x 2 minuter @80% + 1 minut vila

 

Se till att hålla tekniken bra under knäböjen. Håll koll på varandra och se till att folk inte tappar formen. Tänk på tempot och håll 3 sekunder neråt! På B så se till att inte ta någon längre vila mellan benen utan vila ca 20-30 sekunder per ben.

Uppsala-chefen progressione fortsätter, se till att försök jobba med samma vikter som under tidigare delar av progressionen. Försök hålla samma antal reps genom varje intervall.