Dag 4

A. Deadlift @ 21X1; 3 reps; 3 set

+

15-20 minuter AMRAP:
12 Romanian Deadlifts med KB
16 Knee-to-elbow i Armhävningsplankan
8 KB-Swingar (medeltunga)
16 Sittande bollrotationer (varje touch i backen är 1 rep)

Se till att inte gå max på marklyften utan sikta på ca 75% av 1 RM på dessa lyften om det är så att du klarar sorensen. Om du inte klarar sorensen så blir det nog nästan bättre om du kör rumänska marklyft @ 30X0 och doserar vikten baserat på att det ska kännas lite som submax!

OM det blir för jobbigt för baksidan på del två så se till att ta lättare kettlebells på de rumänska marklyften. De behöver INTE vara jättetunga utan du kan med fördel se till att göra dem långsamma och perfekta.