Dag 5

A1. (viktade) Pronerade Pullups @ 20X1; 2 reps; 2 set
A2. Support i ringar / mot bänk / i ställning. Akumulera 2 minuter / set.

+

4 varv av:

5 minuter AMRAP:
10 Renegade Rows
8 Alternerande Knee-to-Elbow i armhävningsplanka
6 Burpee’s utan armhävnng

Vila 1 minut mellan varje AMRAP

Viktigt att tänka på här är att det ska vara två riktiga arbetsset. Värm upp ordentligt innan ni kör. 2 minuter är riktigt mycket support så chansen är väldigt stor att man behöver skala ner det en del. Om du inte behöver bryta upp de två minuterna så kör du för lätt. Tänk på att hålla ner axlarna och trycka fram bröstet.

Försök hitta ett jämnt och lugnt tempo i varje AMRAP så att du inte får jättemånga reps första varvet och mycket färre sista. Alla AMRAP’s ska ha ungefär lika många varv.