Dag 6
A1. Close Grip Bench Press @ 20X1; 4 reps; 6 set.
A2. Sidoplankan med vikter; 20 sekunder / sida; 6 set.
+
15-20 minuter AMRAP:
6+6 Pushups med 1 hand på KB/Boll (enarmsarmhävningar)
4 Thoracic Bridges
16 Plate Twists
12 Superman
Tanken är att ni ska hålla samma eller öka vikten sen passet för 8 dagar sedan på A. Om ni inte var med på det passet eller inte riktigt har följt progressionen så kan ni se till att få 6 hyffsat tunga set med 4 reps. Det är inte hela världen om ni får nått set extra eller färre!
Enarmspushups på KB eller boll är kanske inte det enklaste, och oftast får man göra det väldigt skalat genom att köra på knäna och eventuellt böja på höften! Om det ändå blir för tungt så gör istället 10 st vanliga armhävningar med den skalningen som du behöver.
Senaste kommentarer