Dag 2
Kör ett set i minuten eller så i 12 minuter:
Power Clean + Hang Power Clean + Push Press + Push Jerk
+
20 minuter AMRAP:
6 Alternerande TGU med halvutmanande vikter (dock aldrig miss!)
12 Alternerande Kneeling-to-standing med tung KB/DB I goblet hold.
6 Inchworm
12 Kosacker med lätt vikt
Hyffsat lätta vikter på del ett, men helt ok att lasta på nått kilo här och där om det känns bra!
Om Kneeling-to-standing inte fungerar för dig så går det jättebra att köra stepups. Se till att ha extravikt antingen som hantlar i händerna eller som goblet hold.
Kör ett set i minuten eller så i 12 minuter:
Power Clean + Hang Power Clean + Push Press + Push Jerk @ 30 kg
+
20 minuter AMRAP:
6 Alternerande TGU @ 12 kg
12 Alternerande Kneeling-to-standing @ 12 kg
6 Inchworm
12 Kosacker @ 12 kg
3 varv + 6 TGU+12 Kts+6 Iw
Svettigt men roligt pass. Skönt att vara på banan igen.
Kör ett set i minuten eller så i 12 minuter:
Power Clean + Hang Power Clean + Push Press + Push Jerk @ 40kg
+
20 minuter AMRAP:
6 Alternerande TGU 12kg
12 Alternerande Kneeling-to-standing med tung KB/DB I goblet hold.
6 Inchworm
12 Kosacker med lätt vikt