Dag 3

10 minuter AMRAP:
10 Alternating Renegade Rows
9 DB/KB Push-press
12 Backward lunges

Vila 3 minuter

12 minuter EMOM:
Jämn minut: 6-10 Stående KB/DB Row
Ojämn minut: 6-10 KB/DB Seesaw Press

Vila 3 minuter

10 minuter EMOM i par:
P1 gör 4-8 Burpee Tuck Jumps
P2 gör 3-6 KB-Swing-Burpee’s

 

På bakåtutfallen så ska ni tänka “rumpa rumpa rumpa” – se till att rumpan spänns ordentligt. På del tre så är burpee tuck jumps när man istället för att hoppa och klappa gör ett ordentligt upphopp och drar upp knäna så högt man bara kan. Alla kan såklart inte utföra detta så då går det jättebra med en burpee med klapp istället! Satsa på att jobba ca 30 sekunder varje minut. KB-Swing-Burpee är alltså när man gör en burpee med en kettlebellswing i toppen istället för ett hopp med klapp. Att göra armhävning på en kettlebell är för vissa otympligt, så ställ ner kettlebellen mellan fötterna och gör burpee’n framför istället!