Dag 3

10 minuter AMRAP:
Stående 2h DB Row; 7-9 reps
Kneeling to Standing and back. 5-8 reps / sida
+
4 minuter vila
+
12 minuter EMOM:
Jämna minuter: 2 “Manmakers”
Ojämna minuter: 8-14 jumping lunges / 6-10 step ups (på hög låda)
+
Vila 4 minuter
+
10 minuter AMRAP i par:
P1 gör 12 KB/DB Snatches (gärna med lite vikt)
P2 vilar med 2 frontrackade KB’s så länge.

 

På den andra delen, EMOM’en, satsa på att hinna manmakers på 30 sekunder. Anpassa genom att antingen köra med en eller två armhävningar. På jumping lunges / step ups så se till att anpassa repantalet efter att det ska ta maximalt 30 sekunder att utföra.