Dag 4
Squat @ 30X1; 7-9 reps; 3 set; Vila 2 minuter
+
2-3 varv av:
12 KB-Swingar
200m sprint
Vila 3 minuter
1-3 varv av:
12 Goblet Squats
200m sprint
Vila 3 minuter
Se till att värma upp ordentligt på knäböjen innan ni får igång arbetssetten. Gör åtminstone 2 set på nära den vikten ni ska köra fast med lägre repantal, typ 3-5.
Max 5 varv totalt på del 2, så om ni kör 3 varv på kb-swingar så kör ni 2 varv på goblet squats. Om man känner sig helt färdig efter 4 varv så är det helt ok att avsluta då också. Se till att verkligen sprinta på sprinten.
Squat @ 30X1; 7 reps; 3 set; @ 55, 55, 60 kg
+
2 varv av:
12 KB-Swingar @ 16 kg
200m sprint
Vila 3 minuter
3 varv av:
12 Goblet Squats @ 16 kg
200m sprint
Vila 3 minuter
Kändes som länge sedan jag gjorde Backsquats. Sedan var det jobbigt – som vanligt – med löpningen.
Tuffar igång igen… Den här gången skall det hålla 🙂
Benböj 9 reps @ 50-60-60kg
Tänker att det var bra att inte börja för hårt.
2 varv 12 svingar @24 kg + 30 sekunder airdyne ca 15 cal
1 varv 12 goblet squats @ 24 kg + 30 sekunder airdyne 12 cal… Benen svarar inte, armarna protesterar och hjärtat vill hoppa ur kroppen 🙂
Snart är jag tillbaka igen i gammal god form.