Dag 1

A1. SL Hip Thrusters @ 2222; 7-9 reps per ben; 4 set
A2. KB Swingar; 7-9 reps; 4 set

+

“Nicole” Progression
3 varv av:
5 minuter @ 80%:
200m löpning
1-5 pullups eller 5-10 KB-swingar
Vila 2m30s mellan varven.

På hip thrusters är det alltså 7-9 rep på vänster och sen på höger. Det är smartast att ta den sidan som är svagast, om någon är det. Använd viktplattor eller kettlebells för att öka på vikten. Använd även bänk om man vill göra det tyngre. Oviktat på golvet går såklart bra om man behöver göra det lättare.

Nicole är det CrossFit-passet som vi kör en progression på den här omgången. Om du inte kan löpa så kör 20 kcal på en airdyne istället. Klarar man inte av att göra pullups så går det bra med att göra kettlebell-swingar istället. Passa på att ta en ordentligt tung kettlebell!