Dag 4
A1 Kosacker @ 32X2; 6-8 reps; växlande; 4 set.
A2 Backsquat @ 20X2; 3-4 reps; LÄTTA vikter. 4 set.
+
3 ronder av:
12 tunga KB-swingar
200m sprint
Vila 6 minuter.
På kosackerna så se till att du verkligen kommer ner med rumpan mot foten på den sidan du går ner. Om du har problem med balansen så använd dig utav ett gummiband eller en person som kan hjälpa dig. Det är väldigt vanligt att folk har problem med att aktivera gluteus och här är vi ute efter just det. Tänk på att rumpan ska jobba!
Väldigt mycket vila innebär att ni ska ta i väldigt mycket när ni jobbar! Eftersom att det är löpning så se till att ni värmer upp vader och höftböjare ordentligt innan!
A1: 4/sida
A2: 70kg
Monocykel: rodd 4*2min/1min vila. Det var svinjobbigt.
A1 Kosacker @ 32X2; 6 reps; växlande; 4 set.
A2 Backsquat @ 20X2; 4 reps; 4 set @ 40-40-40-50 kg
+
3 ronder av:
12 KB-swingar @ 24 kg
200m sprint ( kändes inte SÅ tungt 🙂
Vila 6 minuter.