Dag 5

12 minuter tungt:
6-8 Pullups @ 20X0 / 20A0.
8-12 hand-release pushups @ 21X1
40m farmers walk. Tungt nog att tvinga dig till att bryta andra varvet.

+

12 minuter lätt:
4+4 Utfall till liten förhöjning (20cm)
8 Thoracic bridges (varannan)
4 Knee-hold 20s / sida, varannan.
8 KB Windmills (varannan)

Om man är riktigt bra/stark på pullups så kan man multiplicera antalet med 1.5 eller 2.0. Då blir intervallet antingen 9-12 eller 12-16. Alternativet är att hålla en viktskiva eller liknande mellan knäna för att öka belastning. Eller varför inte fästa ett gummiband i en tung kettlebell som ligger på golvet för att öka motståndet i toppen?

Med knee-hold menas alltså att du ska hålla ett knä högre än din höft i 20 sekunder.