Dag 2

12 minuter TUNGT:
4-8 Strikta pullups (alternativ: 3 sekunder negativt med upphopp eller ring-rodd)
4-7 Utfall per ben (ej utfallssteg). 1 sekund paus i botten. Först vänster sen höger
OM ute: 5-20 double unders / försök på double unders.
OM inne: 5 inchworm

Vila 4 minuter

6 minuter:
8-14 Seesaw rodd. 1 sekund paus i topp/botten
20m bearcrawl
+
6 minuter:
4-8 kosacker per ben (ta en rejäl vikt!)
4-8 armhävningar @ 40X0 / 40A0.

Vila 4 minuter

12 minuter flåsigt (i par):
En person gör 12 burpee’s
Den andra vilar

Under första delen så är det bara att lasta på med vikterna! Pullupsen görs antingen strikta eller negativa med hopp. Om man vet av att man klarar 8+ pullups hela vägen så går det bra att köra ökat antal sekunder negativt (typ 3). På utfallen så är det de vanliga alternativen som gäller, vikter i händer eller framsida beroende på vad man behöver.

På andra delen får man såklart köra armhävningarna på knäna beroende på vad man behöver. Med assisterat på armhävningar betyder det att man får göra det som krävs för att man kommer upp till armhävningsposition igen.