Dag 3

A. Olympiskt lyft 2-4 reps (lätt). 6 set
B. 5-10 minuter av Teknikträning Double Unders, handstående, kippande pullups.

+

15-20 minuter @ Z1:
8 Thoracic Bridges (FOR QUALITY!)
12 superman
20m Waiters walk / arm med kettlebell ståendes rakt upp.
8 st cook-squats

På A så tar du det som passar dig (och den/de du delar stången med) bäst. Är det här tredje dagen i rad man tränar så ska det vara väldigt lätta vikter – definitivt under 50% 1RM! Teknikträningen blir lite beroende på hur mycket plats som finns. Finns det plats för double-unders så kör ni på det, annars är det handstående-progressioner som gäller. Har man minst 5 strikta pullups så kan man få träna på att öva in kippande pullups.

Tidsåtgång på passet: uppvärmning 5-10 minuter, 15-20 minuter A, 5-10 minuter B, 5-10 minuter instruktioner för del 2. 15-20 minuter del 2. Om klockan är halv när A är klart så ta bara 15 minuter för B.