Deload
A1. DB Benchpress @ 20X1; 5 reps; 3 set. Lätta.
A2. Från armhävningsposition, flytta en lätt (ett par kilo) vikt externt 5 ggr / arm (varannan) – se film. 3 set.
A3. Från armhävningsposition, flytta en lätt (ett par kilo) vikt internt 5 ggr / arm (varannan) – se film. 3 set.
+
Första ute-dagen!
Gå ut och lyft lite på däck och sånt! Lek lite med slädarna och prowlersarna.
Om det är kasst väder eller om man inte har kläder så kan man göra följande:
5-6 varv av:
12 KB Swingar
2 längder farmers walk
2 längder waiters walk
Gåvila 30 sekunder
På hantelbänkpressen är tanken att det inte ska vara utmanande vikter utan att man ska ha möjligheten att fokusera på teknik. Tänk på fotisättning, höftstabilitet och teknik!
A1. DB Benchpress @ 20X1; 5 reps; 3 set @2×8, 2×9, 2×9 kg
A2. Från armhävningsposition, flytta en vikt externt 5 ggr / arm 3 set @ 2 kg
A3. Från armhävningsposition, flytta en vikt internt 5 ggr / arm 3 set @ 2 kg
+
6 varv av:
12 KB Swingar @ 16 kg KB
2 längder farmers walk @ 2×24, 2×24, 2×32. 2×32, 2×32, 2×32 kg KB
2 längder waiters walk @ 16 kg KB
Gåvila 30 sekunder
A1: 3x 5reps @ 15kg hantlar
A2+ A3: 3x 5/5reps @ 5kg handtel
6varv:
12 KB svingar @ 24kg
2 längder FW @ 2x 28kg KB
2 längder WW @ 16kg KB
Jobbat natt och fått helt värdelös sömn så körde lätt och lugnt. Myspass för min del och det ar lagom.