Deload

A. 5-10 minuter OHS-teknikträning. Lätta vikter, helst stång eller pinne.
B1. Utfall på stället med hantel över huvudet @ 20X0, 16-20 reps, 3 set. Alternera sida.
B2. Viktad planka, 1 minut, 3 set.

+

”Sylvester”
10 varv av
31 double unders
12 obrutna burpees

På A är det bra om ni hjälps åt att kolla på rörligheten i bröstryggen för att få en bra ryggspänning genom hela rörelsen. Kolla efter axlar som litar frammåt samt huruvida stången går framför huvudet i bottenpositionen. på B1 så ska hanteln vara på en arm, gärna motsatt sida från den som man gör utfallet med (dvs hantel på höger sida och vänster ben går ut)..

Maxtid 20 minuter på del 2. Skala så att det funkar för alla, tex 15 / 6 reps – https://www.crossfituppsala.se/2010/12/31/nyarsutmaning/

 Under nyårshelgen är det förändrade öppettider:
Nyårsafton 31/12: STÄNGT
Nyårsdagen 1/12: STÄNGT

I övrigt är det vanliga öppettider. Se till att kolla in på Tränarprofil CFUA på facebook för flytande öppettider för gymmet!