Dagen innan dopparedagen

A1. 8 lätta touch-n-go marklyft @ 10X0. Lägre än 50% av 1 RM. 3 set. Direkt på A2.
A2. Hoppande utfall. 5+5 reps, 3 set. 1 minut vila.
B. 10 minuter övning på explosiva armhävningar. Jobba med att göra armhävningarna upp på plattor. Gör 3-6 reps och vila därefter. Går jättebra att göra på knän.

+

“Jule-wod” från 2011:

20 min amrap
10 reps hollow rock
12 reps armhävningar
24 reps utfallssteg

Deload-tider efter test-veckan! Lite roliga lekövningar så se till att det ska vara lätta vikter och kännas lite leksamt. Man får gärna svettas men det ska inte kännas tungt.

Jule-wod’en är lite halvt återkommande och går även att göra hemma om man är utomsocknes!

Dagen innan julafton! På grund av juletider så skiljer sig öppettiderna på följande sätt:

Julafton 24/12: Stängt
Juldagen 25/12: Stängt
Annandag jul 26/12: Stängt
27/12: Inget morgonpass men annars öppet!

Från och med den 28e  till och med den 30e är det öppet som vanligt.

Nyårsafton 31/12 samt nyårsdagen 1/1 är det också stängt.  Efter det går det nya året igång och då är vi öppna som vanligt! Och framför allt: GOD JUL!