Dag 1

A. Sorensen testet.
B. Marklyft, bygg till dagens tyngsta 3RM.

+

Inom 5 minuter för killar eller 6 minuter för tjejer:
1000 m rodd + burpee’s
[score är antal burpee’s men notera även rodd-tiden]

OM man inte klarar 2 minuter på Sorensentestet så bör man hålla den varningsklockan i huvudet och hålla sig en bra bit under submaximalt på marklyftet. Eftersom att det handlar om dagens tyngsta så ska marklyften inte kompensera på formen av lyften. Se till att ryggen håller sig stabil genom alla lyften.

Vårat klassiska aeroba test på 1000m rodd och burpee’s innebär att man sparar på både rodd-tiden och antal burpee’s. Det kan även vara värt att tänka på hur jobbigt (RPE – rated perceived excertion) så man jämför det mot föregående eller kommande tester.