Dag 4
A1. Bakböj @ 30X1, 4-5-6-7 reps
A2. 1h DB rodd @ 20X1, 6-8 reps per hand x 4
+
3 varv:
8 ballslams
5 snabba burpee’s
AMRAP utfall upp till 2 minuter
Gåvila 2 minuter
Hantelrodden har en sekund i toppläget vilket man inte får glömma. Använd bänk eller ena benet som stöd för rodden och den andra armen för att stödja upp. Öka vikten om ni klarar 8 reps eller mer och sänk den om ni träffar 6 eller färre reps.
Ballslams och burpee’s ska vara explosiva på del två. Utfallen ska inte behöva gå till failure så kör på i ett lagomt tempo.
A1: bakböj 70-75-70-70kg
A2: enhandsrodd 8reps @ 20-20-24-24kg
Allmänt seg från helgens synder men pallrade mig ner och gjorde ett helt ok pass. Värmde upp ordentligt innan vilket gjorde att benböjen kunde göras utan smärta vilket alltid uppskattas.
Metcon tog bra i låren och rumpa så räknar med härlig träningsvärk imorgon!
A1: 50/60/60/60kg
A2:8×15/17,5/17,5kg och 6x20kg (fast 20 var liiite för tungt)
Metcon: ca 25 sek till ball slams och burpees varje varv. 47/50/55 utfallssteg på resterande tid.
A1: 45/45/45/45kg (Jag skulle ha tagit mer i vikt i början)
A2: 8×12/16/16/16kg
Metcon ball slams och burpees och mellan 50-55 utfallsteg
Du såg trots helgens synder snabb ut på Burpees ,jättebra jobbat av alla 🙂