Dag 3

A1. Pronerade pullups @ 20X0; 3-4 reps; 3 sets 

A2. Stående KB/DB pushpress @ 21X1; 6-8 reps / hand, 3 sets;

A3. Stående KB/DB press @ 20X0; 6-8 reps / hand; 3 sets;

+

3 varv 80% aerobt av:

1 minut amrap Utfallssteg med platta OH

1 minut planka (viktad om det går)

1 minut kb-swingar (obrutna)

1 minut träning support i ringar / stänger

1 minut burpee’s utan armhävning

Kom ihåg att göra med EXTRAVIKT även om ni gör assisterade pull ups. Kan man inte göra en pull up så kan man säkert lägga på 10-20 kg i assisterade pull ups med detta tempo och antal reps. OBS: notera skillnaden i tempo på A2-A3″ ”

Rullande klocka så ha klart för er var ni ska någonstans och jobba inte till sista sekunden. Fokus på bra teknik på alla övningar, speciellt utfallsstegen. Och glöm inte att le 🙂