TESTDAG 1

A Split squats med hantlar/kb 8RM på ca 20 min

B Bänkpress m smalt grepp (CGBP) 1RM på ca 15 min

C1 Db ext rot @ 30×0 amrap 10% av CGBP från B del – ca 15 min

C2 Powell raise @ 30×0 amrap 10% av CGBP från B del – OBS: gör på snedbänk 45°

D FRÅGA: Är ert 8RM i split squats mer än 50% av er kroppsvikt? Svara ja eller nej

+

500 m rodd på tid

ELLER – om ni gjort alla tester här ovan

A1 Floorpress 4 x 8-12 reps

A2 Ringrodd 4 x 10-15 reps

B1 Utfallsteg m rackade kb 3 x 20 steg

B2 Db ext rot 3 x 10 reps / arm

5 min amrap

10 svingar, 16-32 kg

10 burpees

OM man har väldigt sega ben, kanske råkade böja igår på uppsamlingsdagen, så kan man skjuta på split squat testet, speciellt om man har varit med på progressionen över sommaren och vill få ett så bra resultat som möjligt. Nu har vi 3 bänkar så lägg beslag på dem, behövs för split squats och bänk och powell raise. På bänk-delen så se till att det alltid är 3 pers på varje, 1 som bänkar, 1 som passar, 1 som väntar på att roteras in. Short but sweet på avslutningen, hejja-hejja!

För er som har gjort alla tester idag så har vi separat pass för er att göra, men om ni har andra tester att göra så kan ni beta av där med. Gör det på passet OM det går att ordna logistiskt, rådfråga dagens tränare och gärna i god tid innan, inte precis när det är dags att köra igång passet 🙂