TESTDAG 2
A Power clean 1RM på ca 15 min
B Sorenson-testet, maxtid – häng ut från bänk, höften i kant med stöd, magen ned
C Tabata sit ups, totalt antal reps på 8 set av 20 sek jobb, 10 sek vila
D Maxtid sidoplankan
1 Höger sida ner
2 Vänster sida ner
[ca 3 min till varje del, låt alla stå så länge de kan men max 3 min]
E FRÅGA: Är ert 1RM i power clean mer än, eller precis 100% av er kroppsvikt? Svara ja eller nej
Inled med kort uppvärmning och mot att slänga skivstänger en kvart. Ingen större teknikgenomgång denna gång, vi vill mest se var dagsformen ligger och hur ni klarar detta test. Ta B-C som en stor del som tar upp till 30 min där man gärna vilar någon minut mellan övningarna och sidor. Sorenson-testet kan göras i ghd-bänkarna eller på våra vanliga bänkar om en kompis sätter sig på benen.
Ingen avslutande del denna dag, tillfälle att öva takt inför 10 min test eller göra förra eller följande monocykeln:
2 min ökande 70-80-90% aerobt (1-3-1), ingen vila x 11
1 min ökande 70-85-90% aerobt (1-2-1), ingen vila x 14
Vill man vara klar tills heltimmen är slut så öva takt, dvs gör en kortare monocykel. Det kommer bli två veckors fokus på tester så kom ihåg att komma pigg till passen, när alla 6 testdagar är gjorda så får ni möjlighet till avlastningspass.
Titta gärna ner i golvet så att ni håller neutral ryggrad under hela testet.
Lade till en fråga på TESTDAG 1:
D FRÅGA: Är ert 8RM i split squats mer än 50% av er kroppsvikt? Svara ja eller nej
KOM IHÅG ATT FYLLA I RESULTAT DESSA DAGAR, DET KOMMER VARA TOTALT 6 TESTDAGAR SOM NI HAR MÖJLIGHET ATT GÖRA FÖLJANDE 2 VECKOR! NOTERA TYDLIGT VILKA DELAR NI HAR GJORT!
Help us help you, tack på förhand! 🙂
FYI: Imorgon, måndag 19/8, så kommer hela testveckan läggas upp!
A Power clean: 70kg (PB!)
B Sorenson-testet: 1:23
C Tabata sit ups: 69st
D Maxtid sidoplankan
1 Höger sida: 1:10
2 Vänster sida: 1:46
E: Nej
A: Power Clean 57.5kg.
B: Sorenson test: 1,42.
C: Tabata Situps: 78st.
D: Maxtid sidoplanka, höger 1;10. Vänster 1;00.
E: Nej.
A: 65 kg fail 70kg (tidigare Max 75 kg)
B: 120 sekunder
C: 82 (Max 13 min 9)
D: höger ner 87 sekunder, vänster ner 93 sekunder
E: NEJ!!!
A: Power clean 40 kg
B: Sorenson test 4:30 min
C: Tabata Sit-ups 80 st
D: Maxtid sidoplanka H 2,00 min, V 2 min
E: Nej
A: Power clean 73 kg (PB!)
B: Sorenson test 3:00
C: Tabata situps: 96st
D: Sidoplanka: hö och vä 2:06
E: Nej
A: Vände bara upp 60 (70 i juni) Tänker och håller på istället för att lyfta.
B: 3:00
C: Hoppade över.
D: Hö och Vä 3:00
Ingen bra testdag för mig, har gjort bättre ifrån mig på samtliga övningar.
Här kommer mitt bidrag till statistiken iaf.
A: PC 70kg
B: sorenson: 1:16
C: Tabata situps: 71
D: sidoplankor: H 60s, V 70s
E: nej
A: 67,5 kg
B: 2:02
C: 96 st
D: hö och vä 1:30
E: ja
A: 74 kg
B: 2:02
C: 92 st
D: h: 1.23 v 1:34
E: nej, inte ens nära
A: 45 kg
B: 3:44
C: 89 st
D: h: 1.58 v 1:55
E: Nej (vikt cirka 70 kg)
A. 50 kg
B. 3 min
C. 65
D. H 1:30, V 1:30
E. Nej
A. 51 kg
B. 2 min (andra försöket, första på 1,23)
C. 75 st
D. H 1:15 V 1:30
E. Nooo…
Vad hände på första försöket på B-delen?
Jag gav upp fast jag hade mer att ge antar jag? Jag var först ut, det var lättare andra gången då jag hade ngt att sikta mot.
Ganska stor skillnad! Bara du är noga med form och utförande och inte pressar igenom nya försök bara för att få göra tex marklyftet så är vi nöjda! 🙂
A. 75 kg (72,5 gamla pb)
B. 3 min
C. 91 st
D. V 1:06 H 1:31
E. JA
Körde en kortis innan innebandyträningen så hann inte allt.
A 3 misslyckade försök på 82,5kg. Tekniken for ut genom fönstret när det blev tungt.
B 3 min
Hann inte med C och D, kör det hemma vid tillfälle.
E: Nej. PB 80kg, BW 90kg. Jobbar på att mötas i mitten…
A: 82.5 kg (tidigare PB 80 kg)
B: 2.23 (första gången)
C: 109 (94), 16 max, 12 min
D: Höger 3:00, Vänster 2:20 (sub 2:00 tidigare på båda)
E: Ja, BW + 5,5 kg
A. 75kg (PB) med dålig teknik (lite rokie)
B. 2.30´
C. 86
D. 2.00 på bägge sidor
E. Nej
A.100 kg
B.4.01
C101.
D. 3min×2
E.ja
A: stannade på 50kg. Har mer att ge men tar det en annan dag längre fram när benet är 100 (även fast det känns 99 just nu). Körde 7-8 reps på 50kg
B: 3:11min
C: –
D: H 2:11 min, V 2:04 min. Besviken. Vet att jag kan mer, men uppenbarligen inte idag.
A. 100 kg
B. 1:37
C. 95 reps
D. h: 1:30 v:1:30
E. JA
A: 80kg bakböj
B: 40 kg press över huvud
C: 30 kg split squat med stång, 6 reps
Rodd 1000m + burpees: 3.30 min, 24 burp
Tror du har skrivit på fel dag? Skriv på den testdag du avser 🙂