A Hantel / kettlebell ryck från golvet, 2 tunga reps / hand x 5 set “på minuten”

B1 Pull ups, mixat grepp @ 31X1 ELLER 31A1 8-8-6-6 reps

B2 1h rodd, drop sets 6.6.6 reps / arm x 3 set

B3 Wall walks 6-12 reps (beroende på hur lätt man har för dem) x 3 set

 

Uppvärmning vader – gå på tår, stretcha ut, gå på tår, stretcha ut + utfallsteg och några lättare ökande sprinter

+

3-4 set

2-6 däckvält (beroende på vilket däck man tar, tyngre däck eller fler reps än senast)

150-200 m ökande sprint (börja ej på max, som snabbast mot slutet och lite högre intensitet än senast)

gåvila 3-4 min

 

Mata på på första delen, kom ihåg att värma upp axlar och förbereda er om ni fått läxa på utvärderingen 🙂 Tanken är att det ska vara kraftfulla rörelser, men glöm inte tekniken i däckvältet även om det kan tyckas bara är att vräka upp 🙂