A Split squats – övning / uppvärmning 10 min
B1 Utfallsteg med hantlar/kb, tunga, 5 x 8-12 steg
B2 1h-rodd 5 x 6-8 reps / arm
C 2 Hantel / kb press 3 x 8-12 reps

Team 2 och 2
2000 m löpning med säck / kb
[spring / lufsa tillsammans, en bär en bär inte, byt minst var 100e meter]

Tillägg: magövning totalt 3 x 10 reps

Utfallsteg och annat skoj, avsluta med att dra ut och svettas ännu mer! Skala löpningen om ni tror att det tar längre tid än 20 min och använd de svarta kettlebellsen från källaren om ni inte hittar en passande säck!

Insamlandet av info tog längre tid än väntat, så presentation av nästa cykel dröjer några dagar till. Nästa gång kommer vi ber er att sammanfatta era resultat, det kommer spara nån timme åt oss 🙂

Kort kan man säga att resultatet baseras på 33 personer (aningen fler killar än tjejer) och det vi testade vad nedanstående. Vissa saker var svåra att samla in mest pga att tekniken i sig är svår vilket vi kommer försöka ändra på. Idag börjar vi tex med övning av split squats!

Skärmavbild 2013-06-29 kl. 15.26.22