A1 Frontböj 1RM
A2 Sittande hantelpress @ 30×0, ca 30% av CGBP 1RM eller bygg till tyngsta 6 reps
ELLER – om ni gjort dessa förra veckan
A1 Frontböj 5 x 5
A2 Armhävningar, amrap @ 30×0 1 set + 4 set armhävningsplanka 30-60 sek
800 m löpning på tid (test)
ELLER
4 x 400 m löpning
Vila 2 min
För att få in så många resulatt som möjligt så kommer vi ge möjlighet att göra testerna en vecka till. Om ni har gjort dessa och kände att ni kunde ge allt vid tillfället så gör ni istället ”ELLER” alternativet. Hoppas helgen varit skön, nu kör vi på igen! 🙂
A1 115 kg (gjorde 120 kg i jan)
A2. 25kg + hur mycket hantelstången väger 1 kg?PR!!! Tidigare PR var 22 kg.
Körde monocykel sen.
Lite tyngre utfall fixar böjet (helst vara ca 85% av bak, dvs 5-7 kg till för dig nu), så bra att det kommer i programmet!
Beroende på vilken av hantelstänger du pratar om så väger det 1.5-2 kg. Grattis! 🙂
Postar en sammanfattning av de tester jag gjort efter denna cykel.
Kroppsvikt 82,5kg.
Frontböj 1RM 115kg (+15kg har egentligen aldrig gjort 1RM innan)
Bakböj 1RM 130kg (+10kg egentligen aldrig gjort 1RM innan)
BSS 8RM @30×0 2x24kg (var för lätt borde kunna göra 2x28kg)
CGBP 1RM 110kg (+-0kg)
Press 1RM 72,5kg (+2,5kg)
DB ext rot AMRAP @30×0 10kg 6rep/arm
Powell raise AMRAP @30×0 10kg 8rep/arm
Dips 1RM 56kg (fail på 62,5kg, tidigare PR 60kg) (-4kg)
Pullup 1RM 40kg (+-0kg)
Power clean 1RM 90kg (+4kg)
Rodd 5000m 19:10,5 (-18 sek)
Rodd 500m 1:29,9 (+0,1 sek)
A1 100 kg Nytt pers, 95 kg förra veckan.
A2 6x20kg (ingen höjning), 4x22kg
4x400m sedan. Tänkte springa 800 men gick ut för hårt och fick mjölksyra upp i halsen…
A1: 110 kg ( samma som i feb)
A2: 20 kg
400 m ggr 3 ( sloknade totalt på tredje varvet)
A1: 72.5 kg Har inte gjort 1RM förut, har legat på 50 och tragglat länge för att få böjarna raka 🙂
A2: 6×20 kg, 5+fail på 22 kg
800: 2.54. Siktade på under tre, skulle kanske gått ut hårdare.
Hej bra att komma tillbaka efter 2 veckor i San Fransisco
A1frontböj : 62.5 kg pers, klarade nästan 65 kg, det ramlade från mig…..
A2: hann till 6x 14,5 kg ( tror jag ) tungt men , känndes inte som max.
Joggade/sprang 2x 400 m, mycket jobbigt, men jag återhämter mig mycket snabbare efter kort löpning än tidigare, hann inte med mer innan tiden var slut
A1: 1RM @60kg. PB med 1,5kg. Inte mycket att hänga i granen men kändes bra! Va på gränsen djupmässigt första försöket så gjorde ett till vilket kändes riktigt bra, finns mer att ge!
A2: 6RM @12kg
Mina benhinnor tillåter mig inte att springa riktigt än så körde 30 min airdyneing i intervaller.
Frontböj 1RM: 67,5 kg (PB – dock inte säker på att jag gick tillräckligt långt ner)
Sittande hantelpress 6RM: 9*2 kg
800 meter: 3 min 20 sek… Har fortfarande inte hämtat mig, hehe.
Jonathan – du är bara så jävla bra! Hoppas du läser detta 🙂 Alltid humöret i topp, riktigt peppande och snart riktigt bra på svenska också 😉
🙂 🙂 🙂
Testade sidoplanka hemma. Inte 100 på vilka regler som gäller, typ om man ska ha en fot på den andra.
Hursom:
höger ner 2 min 10 sek
vila 2 min
vänster ner 2 min 15 sek
Säger mig inte så mkt. Failade på bålstyrkan, samt lite axlar.
Vi har som önskegräns att man minst ska klara 90 sek / sida, så det säger en hel del! 🙂
Wiiieee!
Frontböj: 90 kg ganska stabilt. Gick direkt på 100, men failade. Den fanns där, men nära är ingen hare.
Sittande hantelpress: 6@20 kg (plus stänger). Pallade inte 22:orna.
Löpning: 4*400
1:11
1:19
1:20
1:19
Frontböj: 5 set 5 rep*50kg
Armhävningar: 24st, armhävningsplanka*4 40s
4*400m rodd: 1min 27s/intervall
A1, 1RM frontböj: 52,5 kg, PB (aldrig gjort förr)
A2, 6RM sittande hantelpress: 2*9 kg, PB (aldrig gjort förr)
4*400 m rodd: 2m14s i snitt per intervall
Första passet jag kört sedan januari – kul att vara tillbaks! Också riktigt nöjd med Jonathan som tränare 🙂
🙂 🙂 🙂
You guys are really sweet, thanks for letting me know that you enjoy it! Makes my day, really!
Front squat 77.5kg
Sittande hantelpress 17.5kg/hantel +stång (vikt?)
Redan sprungit 800m så körde 400mx4
1:11
1:19
1:20
1:19
Frontböj: 1RM 90 kg
Frontböj: 5 set 5 rep *50, 55, 60, 65, 65