A Back squat @ 21X1, 21X1 7, 5, 3, 7, 5, 3 reps
B Enbent marklyft med skivstång el 2kb @ 30×1 4-6 reps / ben x 3 set – fuska ej med form!

15 min amrap @ 80% av
4-6 / arm 1h svingar med samma kettle bell
4-6 / ben utfallsteg bakåt med fronrackad kettlebell
3-4 / arm armhävningar med ena handen på kettlebellen
4-6 / ben utfallsteg med kb (eller annan vikt) över huvudet (en hand efterfrågat men viktskiva med båda händer är ok!)

Tillägg: 3 x 10-15 excentriska sit ups med vikt eller annan magövning – var noga med att inte koppla in höftböjare

Lite klurigt rep-schema på A-delen. Här gäller det att känna sig själv för att hitta rätt, om första vändan 7-5-3 blir lite lätt så gör det inget, ta igen på nästa! Form på SLDL är att man har helt neutral ryggrad, det kan vara ganska kort resa för vissa, se nedan varför man ska jobba på det! På avslutningen gäller återigen: Flåsigt ja, men stressigt, nej! Tuff-tuff-tempo! Förankrade strikta sit ups är något som kan vara jobbigt men man ska inte dra med höftböjarna, fråga tränaren om du inte förstår beskrivningen! 🙂

Först på ett ben sen tyngre på 2 ben. Tänk på hur ni gör allt där ni böjer er i höften, kan ni inte hålla neutral ryggrad när ni ska plocka upp något från marken så ska ni inte heller köra jättetungt…men det kommer om man är ihärdig! 🙂