Komplexdag 3
A 4 hang squat clean + 1 jerk x 8 set – nytt set varannan minut under 16 min
5 set av
Kb Pushpress @ 11×2, 5 reps / arm
1h-rodd @ 1111, 3 x 10 reps / arm
10 goblet squats
20 utfallsteg
valfri vila mellan set
[stopptid 20 min]
Kan man inte göra squat cleans så gör pc+fs istället, svårt för jerks så gör man pushpressar. Bygg upp till tyngre set med bra teknik. Är man väldigt ny och har svårt att få till cleansen så kan man göra komplexet med en kettlebell istället. På avslutningen jobbar ni lugnt och metodiskt, följ angivet tempo men helt ok att öka hastigheten på goblet squats och utfallsteg för att sedan ta en liten paus innan nästa set, hur som helst kommer ett jämnt och stadigt tempo krävas för att hinna med.
Komplex.
Tyckte jag hade hyfsat bra teknik…när man väl låter bli att tänka för mycket =)
Upp till 30kg på de två sista varven.
Vågade till och med att dyka in under stången i en knäböj med någorlunda bra teknik.
5 set, klar med 5,20 tillgodo.
Körde utan paus i ett lagom tempo.
Känner i efterhand att jag kunnat ta mer vikt och visst…då hade kanske tiden inte räckt till. Men nu gjorde jag mina val. 8kg på pushpress och Goblet Squats. 12 kg på rodden.
Jag är feg att lägga på vikt utan vill klara övningen så bra som möjligt och alla rep.
Kul, svettigt, segt och långt =)
”Kul, svettigt, segt och långt =)” Då har du haft precis rätt vikt för dig idag! 🙂
Ja det kändes rätt Björn =)
A: Körde genomgående 50 kg.
Avslutningen:
Första två varven 16 kg.
Tredje varvet 20 kg.
Sista två varven körde jag 20 kg på pressarna och 16 på det andra.
Landade runt 15 min.
Körde öppet gym tillsammans med Virginie medan barnen passades av belgiska kusinen på hemmaplan. Praktiskt!
A: 45 kg genomgående; stabilt med bra teknik men både Moje och Virginie ser att jag håller stången snett (lägre på höger sida), ska försöka gå till botten detta på nästa veckas hälsoutvärdering.
Metcon: 20 kg genomgående. Borde ha kunnat öka, men hittade ett bra tempo och tuffade på. 15 minuter och 12 sekunder.
Virginie imponerade med 30 kg på A-delen och avslutade med dryga 2 minuter till godo. Kul!