Komplexdag 3
A 4 hang squat clean + 1 jerk x 8 set – nytt set varannan minut under 16 min

5 set av
Kb Pushpress @ 11×2, 5 reps / arm
1h-rodd @ 1111, 3 x 10 reps / arm
10 goblet squats
20 utfallsteg
valfri vila mellan set
[stopptid 20 min]

Kan man inte göra squat cleans så gör pc+fs istället, svårt för jerks så gör man pushpressar. Bygg upp till tyngre set med bra teknik. Är man väldigt ny och har svårt att få till cleansen så kan man göra komplexet med en kettlebell istället. På avslutningen jobbar ni lugnt och metodiskt, följ angivet tempo men helt ok att öka hastigheten på goblet squats och utfallsteg för att sedan ta en liten paus innan nästa set, hur som helst kommer ett jämnt och stadigt tempo krävas för att hinna med.