A 1h-ryck med hantel/kb från golvet 1 reps / arm x 8 set – på minuten i 8 min
B Pushpress @ 22×2 4 x 5 reps – stång eller kettlebells

Amrap 3 min
2 kb-ryck eller svingar / hand
6 toes to bar eller viktade sit ups
8 burpees eller burpees utan armhävning

Tillägg: Höftlyft med ena benet utsträckt, håll 3 sek i toppen, 3 reps / ben x 6 set

1h-ryck ska göras från golvet och kan se ut som muscle snatch om man inte har kontrollen eller tekniken som krävs. Notera 2 sek i TOPPEN på pushpressarna, mycket viktigt att man följer detta, det styr vikten. Intensiteten kan vara ganska hög på avslutningen, men naturligtvis bara om man kan hålla tekniken bra. KB-ryck görs “i luften” på avslutningen och kan man inte den tekniken så gör man 1h-svingar!

Om ni undrar vad the fuzz was all about under helgen! 🙂