A 1h-ryck med hantel/kb från golvet 1 reps / arm x 8 set – på minuten i 8 min
B Pushpress @ 22×2 4 x 5 reps – stång eller kettlebells
Amrap 3 min
2 kb-ryck eller svingar / hand
6 toes to bar eller viktade sit ups
8 burpees eller burpees utan armhävning
Tillägg: Höftlyft med ena benet utsträckt, håll 3 sek i toppen, 3 reps / ben x 6 set
1h-ryck ska göras från golvet och kan se ut som muscle snatch om man inte har kontrollen eller tekniken som krävs. Notera 2 sek i TOPPEN på pushpressarna, mycket viktigt att man följer detta, det styr vikten. Intensiteten kan vara ganska hög på avslutningen, men naturligtvis bara om man kan hålla tekniken bra. KB-ryck görs ”i luften” på avslutningen och kan man inte den tekniken så gör man 1h-svingar!
Om ni undrar vad the fuzz was all about under helgen! 🙂
Avbokar min plats på 17.00-passet. Blev pappa igen inatt, en liten tjej. Kommer med grabben och kör imorn istället
Stort grattis!!!
Hurra!
GRATTIS!
Grattis! 🙂
Vad roligt! Grattis!!
Instämmer i de föregående posterna, grattis!
Öppet 09-21, äntligen måndag!
Jag kommer ner och kör efter passen idag om någon vill göra mig sällskap skulle det vara uppskattat.
Passar mej perfekt att få träna med Super Jonty.
Blir sen från jobbet men hinner nog komma efter passen.
Jag har avbokat 18 passet,så en plats finns till träningssugen.
Jag tar mig ner till ca 19 och inväntar dig 🙂
Ses där,jag kommer senast 19 🙂
Grattis Jocke !
Super Måndag på Opengym : )
A @ 29
B 45-47,5-47,5-50 x5
Amrap 3 min@ 20 kg
3 varv+2+5
Hantelryck @29kg
Pushpress (22×2) 4*5reps med skivstång: 50-55-57,5-60 kändes förvånansvärt lätt 🙂
Amrap 3 min (2kb ryck/arm@20kg, 6ttb, 8 burpees) 2 varv + ryck och ttb
Tänkte bara köra lite lugnt med tanke på gårdagens open-pass men hängde på de andra som körde passet efter 19. Och kände inget i musklerna förutom att jag var lite trött i ländryggen, det gick över när jag blev varm.
A Började på 10+ kg, sista två på 20+ kg. På minuten är riktigt kul och blev inte så tungt så ökade vikten.
B 30 kg + haka, 35, 40 x 5, 42,5 kg x 4. Började återigen (för) lätt och lyckades köra upp stången i hakan, förutom bitskador och lite blodutgjutelse i underläppen så klarade sig både tänder och haka. Fördelen är att jag fick fylligare underläpp.
Amrap 3 min @ 16 kg, toes-to-bar.
2 varv+2+6+7
Riktig kul med ett ”laid-back” pass, det är idealiskt att kunna göra passet tillsammans om man inte hinner på de schemalagda.
A: 6@29kg, 3@36kg hantel
B: 24kg kb
MC: 2 varv + ryck och situps (ryck: 24kg, situps:10kg)