A1. Single arm front racked stepups 6-8 reps/leg 3-4 sets
A2. Torso row @ 21X1 7-9 reps/arm 3-4 sets
A3. Standing double hammercurls with dumbells @ 40X0 6-8 reps 3-4 sets
B. In teams of 3:
Set a clock to 18 min:
Player 1: 2 min AMCAL:
on rower
Player 2: 2 min AMRAP of:
5 burpees, 5 kettlebellswings, 2 elephant walks
Player 3: 2 min rest
Score is total amount of calories accumulated on rower
A-delen: Position, position, position på a1. Hellre lägre bänk och mindre vikt. Neutralt bäcken och ländrygg, bra position på knät. A2 är en ny övning kolla filmen. Hammercurls vet väl alla det är!? Viktigt med ökad armstyrka om vertikalt drag skall gå upp efter denna cykel.
B-delen: Tre personer/lag. 3 ”stationer”, rotera varannan minut. En av stationerna är total vila. Totalt tre varv. De laget som ackumulerat flest kalorier är bäst 😉
A1. Kb12,8rep,lilla pallen denna gång.
A2. 12kb 7rep
A3. @6kg 6rep
B.fick bli partycykel idag på AB. Pga ryggbesvär.
Ryggbesvär? Utveckla gärna. Men partycykel är aldrig fel.
A1: 16kg KB
A2: 12,5kg hantel
A3: 2*10kg hantel
B: kändes inte bra så det blev 3*4 minuter AD med 2 minuter vila istället.
AB AB AB AB AW??
!! Ja!!
A1: 16kg 8rep/ben
A2: 16kg 7rep
A3: 2×12,5kg 8rep
B: 236cal på 2 personer
Bra krigat på b 😀
A1: 20 kg x 6 rep
A2: 24 kg x 7 rep
A3: 15 kg x 6 rep
B: 327 cal. på tre personer.
Svettigt pass som brukligt dag 3.
327 var saftigt!
A1: 4 x 8 reps @12 kg KB , stepups är svåra
A2: 4 x7 reps @ 20 kg KB
A3: 4 x 6 reps @ 2 x10 kg DB,
B: det var svettigt och jobbigt, har inte lärt mig något tempo så att det blir alltid lite sämre och långsammare med tiden, glömde titta hur många cal det blev
kul pass 🙂
Kul är bra som jag brukar säga 🙂