A Bakböj, dagens tyngsta repetition på 10 min
B1 Utfallsteg @ 3010, 3 x 6-8 reps
B2 Armhävningar (i ringar) 3 x 6-8 reps

4-6 set av
200 m rodd @ 95%
Var fjärde-sjätte minut, gör 10 get up-sit ups / hand under vilan

Se naturligtvis till att värma upp ordentligt innan A, men det behöver inte vara 1RM om man känner sig seg. Vid utfall så kliver man ut och sänker sedan ner kontrollerat vilket @ 3010 i princip betyder. Get up-sit ups är alltså första delen av en get up till det läget att man sitter ner med och har kommit upp med bakre handen.

Kommande vecka 26:

Måndag – Utfall + intervall
Tisdag – Marklyft + metcon
Onsdag – Metcon, lång
Torsdag – Utfall + intervall
Fredag – RUGBY-SPECIAL! (intervaller)
Lördag – Testdag/Tävlingsträning
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg