A1 Press 3 x 6-8 reps
A2 1 h rodd 3 x 12-15 reps / arm
B 1h press 3 x 8-12 reps / arm
5-8 set
Rodd/AD @ 80% 20 sek
Rodd/AD @ 95% 20 sek
Burpees, afap, 5 reps
Vila ca 3 min
Tillägg: Hålla toppen av pull up
VALBORG! Passen är inställda på kvällen, men Linda håller lunchpass på måndag kl 1200-1300. 1a maj är också passen inställda. Allt detta står så klart på passbokningen, så ni är säkert med i matchen, men jag tänkte bara påminna en extra gång!
Stång på A1, lättare vikt på B, ska inte ”stånkas” upp. Klockan är rullande, dvs bra om man hjälper varandra att komma ur roddmaskinerna, sedan direkt snabba burpees! Om man har svårt för armhävningsdelen så kör sprawl-burpees och öva mer på armhävningar efter passet!
Kommande vecka 18:
Måndag – Press + intervall
Tisdag – 1a maj, stängt
Onsdag – Tyngdlyftning + metcon, lång
Torsdag – Pull ups + intervall, medel
Fredag – Allround
Lördag – Marklyft + intervall
Söndag – Se kommande vecka på lördagens inlägg
Chalkbusters! Väldigt cheezy, men allt som sägs är sant!
Prowla som tillägg?:)
Det här gick inte som jag tänkt men det lär man sig säkert något av också.
A1: 8*40, 7*45, 5*45
A2: 3*15@16kg
B: 3*12@16kg fick fuska lite och stånka på de sista.
Intervallerna dödade mig… Gick nog ut för hårt och började må jättedåligt efter 3e varvet så jag gav upp.
Kompenserade med ett maxförsök i 20sekunder för att se vad mitt Max är och det blev 107m.
Gjorde också ett försök med back extension i ghd-bänken och det blev inte heller bra. Sackade ihop för mycket vid 1:45.
Testet har ett namn, om du vill notera det för att hitta, ”Sorensen test”. 1:45 är inte alls dåligt, du kommer att klara 2+ minuter på nolltid!
Bra att du avbröt ”vid critical drop off” – helt rätt beslut!
Intervaller är bra skönt när man väl kommit hem, fått på sig mysbyxor och hällt upp en kaffe…
Söndagsmys helt enkelt.
Intervallerna var grymt jobbiga de sista 10 och benen dog efter burpeesen, men var inte alls lika utmattad efter träningen som när vi körde 10 varv a 30 sekunder …Eller så börjar man vänja sig lite;-)
Intensiteten var riktigt hög en kortare tid denna gång = mindre mjölksyra = mindre slitsamt. Och så blir du såklart dessutom bättre och bättre på att hantera sånt här! Becoming awesome!