A1 Bottoms up kb-press 3 x 3-10 reps / arm
A2 Hålla toppen av en pull up / ringrodd 3 x 5-15 sek
B Push press / jerk 5 x 2-3 reps
+
Team-wod 2 och 2:
20 thrusters med udda föremål – kompis vilar, gör sedan samma
20 sit ups – kompis vilar, gör sedan samma
15 thrusters
15 situps
10 thrusters
10 sit ups
5 thrusters
5 sit ups – Färdiga när båda är klara!
[Stopptid 15 min]

Är det för svårt med 8 kg kb så ta småvikter på högkant. Stort spann med reps och tid så att man inte förtar sig, krafter ska finnas kvar till B. Ok om någon vill köra jerk eller split jerk, men bara om PP redan sitter! 50 reps av varje övning på avslutningen så fundera på det när ni väljer valfri vikt på thrusters. Funkar enklast med viktskivor, men vill man köra 2KBs, sandsäck eller ölfat så är det ok! 🙂

En stilstudie i slow motion!