A1 KB-Clean & press 3 x 5 reps / arm
A2 Bulgariska split squats 3 x 5-10 reps / ben
B Frontböj 3-3-3-3-3 reps
+
Roddintervaller 5-10 set
20 sek @ 100%
Vila ca 2-3 min
Bygg upp till tungt frontböj. Håll hellre jämnare set om man gör denna på söndag och var med på fredagens pass. Sedan är det dags att sätta sig på roddmaskinen och ro för glatta livet! 🙂
OBS! Påminnelse om att passen på söndagar och måndagar är samma. Vill man träna på båda dessa dagar så utnyttjar man öppet gym på en av dessa dagar, där man förslagsvis gör ett pass man missat i veckan. Har man inte missta några pass i veckan så bör man vila.
Lasta inte på vikter på det här sättet! 🙂
Båda söndagspassen är fullbokade. Om någon ska avboka något av passen så skicka gärna ett sms till mig 0727324404.
Just nu är det dessutom 2 platser lediga på 17-passet.
Tror att det var rena epidemin ikväll med alla sitsavhasningar på 20 sec rodden. En Belgian Blue hade verkligen gjort skäl för sitt namn när han vaknade i morgon bitti. Ryggstöd som tillbehör 😉
Haha, det gäller att lära sig hur man sitter kvar. Hemläxa, eller snarare öppetgym-läxa, till alla som har problem att sitta kvar!
Avbokar måndagens 18-pass. Är för sjuk och glömde bort att boka av tidigare.
Jag avbokade mitt 18-pass oxå pga jag är oxå krasslig 🙁
Även jag får tyvärr avboka dagens 18-pass sent omsider. Har blivit krasslig under dagen och inser att vila kan behövas.
Men krya på er tjejer. Stora tillfriskningskramar!
Skönt att vara tillbaka och kul med Sven och måndagar som omväxling! Känner mig fortsatt stark nog att träna, men har fortfarande lite rosselkänsla i halsen, så skippade metcon. Clean & press gick riktigt bra även med 20 kg men vänstern hängde inte med sista varvet. Drog till med ett pers på frontsquats 75 kg. Har mer att ge men ska ta små hopp uppåt från denna nivån. Istället för roddintervall blev det turkish getups och 10 pullups.
A1: 5 x (16, 20); 3 x 20 + 2 x 16
A2: Har riktigt dålig balans i foten känner jag. Tog det försiktigt.
B: 3 x (50, 60, 70, 75 (PR), 70)
Istället för metcon:
– 5 min turkish getups @ 20 kg
– 10 pullups (4 + 3 + 2 + 1)
Schyssta frontböjar!
Tack! Du har 75an som i en liten ask, men kan nog vara bra för pannan att gå på ett mellansteg först. Otroligt vigt att gå ner så djupt varje gång, även om det nog är som Sven sa att det blir lite jobbigare pga det.
Behåller man spänningen i kroppen så är inte djup dåligt, snarare tvärtom, men nu var det ju inte det jag skulle säga:
Grattis till 3RM-pers brorsan! 1RM 100 kg innan nyår, kom ihåg var du hörde det först! 🙂
Tack för peppningen! Känns dock långt borta, men ska försöka komma ihåg det. 🙂
Äh, enkel lyftar-matte. En trea bygger du lätt upp till 85-90 under året och då är är en etta på 100 nära till hands. Gäller dock att du gör dina pull ups, ringrodd och stående rodd med mera så att bröstryggen blir stark! Benen klarar säkert 100 redan nu!
Du har ju bevisligen en hyffsad genetisk böjförmåga i familjen, så jag håller med – 100kg under 2012!
Tack för förtroendet! Jag räknar med att programmeringen bygger upp bröstrygg och annat på lämpligt maner till dess.