A 2 Hang Power Clean 2 frontböj x 5 set
B Frontböj 3 x 2-3 reps
+
20-15-10 reps
Svingar
Burpees

Tillägg: Ringdips 3 x submax reps

Kör gärna lite höftböjarstretch och annan höftstretch om ni är där lite tidigt, tänk även på extrastretch så att frontracket blir enklare (alltså hur du håller stången i ett frontböj). Avslutningsvis en no-brainer, bara tuta och kör, men kom ihåg att lägga några minuter på tillägget. Kör excentriska dips på rejält nersänkta ringar om ni har problem med dessa, alternativt gör vanliga dips.

Kelly strikes again!