A 2 Hang Power Clean 2 frontböj x 5 set
B Frontböj 3 x 2-3 reps
+
20-15-10 reps
Svingar
Burpees
Tillägg: Ringdips 3 x submax reps
Kör gärna lite höftböjarstretch och annan höftstretch om ni är där lite tidigt, tänk även på extrastretch så att frontracket blir enklare (alltså hur du håller stången i ett frontböj). Avslutningsvis en no-brainer, bara tuta och kör, men kom ihåg att lägga några minuter på tillägget. Kör excentriska dips på rejält nersänkta ringar om ni har problem med dessa, alternativt gör vanliga dips.
Kelly strikes again!
Här i Uppsalal på lördag 18/2 mitt på dagen så finns det en rolig roddtävling man kan ställa upp i. Bara 250 m behöver ros per deltagare, så det är inga problem för oss på CrossFit Uppsala. Jag är med som coach om det blir ett lag!
Jag tror det blir riktigt roligt och vi har flera som är sugna, däremot behöver vi 2 tjejer som kan ställa upp, hör av er här eller till bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se först till kvarn! 🙂
Mer info om tävlingen:
http://www.akademiskahus.se/index.php?id=1068
TJOHOO! Vi har ett lag, det blir Sven, Jon B, Maggan, Linda, Jennie och Emma B. 3-2-1 ro! 🙂
”De fyra delsträckorna rors i direkt anslutning till varandra och målet är att ha den snabbaste totaltiden.”
Tips: öva in växlingar ordentligt. Inga remmar runt fötterna utan de får lagkamraterna hålla i, roddaren går i mål = tippar åt i förväg överenskommet håll, nästa kliver på. De övriga håller i fötterna.
Tackar Jocke! Vi hoppas kunna skrapa ihop ett lag!
Nu finns det en plats på 18-passet, åkt på dunderförkylning.
Emma hälsar krya på dig och tack för platsen! 🙂
Frisk = Pers. Har inte listat frontsquat resultat förut, men visst måste väl 3×80 vara pers? Och hang-clean 2×67.5 var nog också pers I’m back.
A: 50, 50, 60, 65, 67.5
B: 70×3, 75×3, 80×3
Metcon: 4:35 med 28kg
Phew, man började ju bli orolig att du var slut! 🙂
En hel vecka gick utan pers, man blir ju orolig =)