A Hang power clean 3 x 5 reps
B Marklyft 5 x 2-3 reps
+
Team-wod 2 och 2:
3 varv av
10 marklyft – ca 50-60% av dagens max
15 svingar, gärna tunga men explosiva
Vila – den andre börjar jobba

Kan man ej HPC så kör man tyngre svingar. Inga missade reps på HPC, dvs kör inte så tungt, spara på krutet till marklyften. Lägre reps på mark indikerar högre vikter, men tänk på utförandet! På avslutningen har ni ungefär 50-60% av dagens tyngsta på stången. Har ni lite annan vikt mot kompis så kan man korrigera när denne gör svingar kan man korrigera skivstångsvikt om det behövs. Smidigast är så klart om ni kan para ihop er med någon jämnstark!

Och idag när vi använder skivstängerna mycket, så vill vi påminna om gymnastikens värld!