A1 Kb-clean&press 3 x 5/arm
A2 Ring rodd/Pull ups, explosiva/snabba 3 x 5 reps
B Push press 3 x 4-6 reps
+
Tag team, 2 och 2
20-20-20-20 reps av
Burpees
[En jobbar en vilar]

Tillägg: Amsap hålla i toppen av en pull up

Färre set på push press än vanligt, observera detta! Flåsig avslutning med burpees och jobba sedan med toppen av din pull ups som tilläggsträning, antingen med kroppsvikt eller avslastat.

En fråga har dykt upp om att man blir väldans trött av att gå på verkligen alla pass vi har. Inget konstigt med det, det blir man. Tanken är inte att man ska kunna köra stenhårt på alla pass vi har. Pass med tunga inslag bör ej köras mer än 3 ggr per vecka med rullande schema. Övriga pass kan man gå på, men bör ses som lite mer återhämtning. Här kan man dock, istället för att boka plats på gruppträningen, även utnyttja vårt “Öppna gym”, tex köra en återhämtningsrodd eller öva på något man har varit sugen på att testa (med lätt vikt och belastning så klart!) eller något man vill öva extra på. Fråga bjorn.uddenfeldt@crossfituppsala.se om ni har några frågor om gruppträningarna! 🙂