A1 Kosacken 3 x 10 reps
A2 Bulgariska split squats 3 x 5/5 reps
B Bakböj 5 x 4-6 reps
+
5 varv av
15-20 svingar
5-10 armhävningar
Kosacken är när man sitter ner och glider över från sida till sida. Detta kan vara riktigt jobbigt och svårt om man är orörlig. ” ”Tunga och explosiva rörelser på båda. Är 5 vanliga armhävningar tungt så håller man sig till det.
Grymt inspirerande! Har man en begränsning, vad det nu beror på, så finns det alltid en väg runt!
Måste avboka för tjänsteresa. Hur skall jag klara mig ända till fredag? Fast lite vila passar bra.
Veckovila här och där är faktiskt aldrig fel. Det bygger så klart på att man vanligen tränar ett par gånger i veckan, men det gör du ju verkligen!
Ja hur kommer det sig att det här är så beroendeframkallande?
Det måste vara sällskapet!
Jag är i Costa Rica och surfar ca 5 timmar varje dag så det kan inte vara den fysiska aktiviteten som saknas i tillvaron.
Stort tack till er alla för det senaste året! Det är glasklart att träningen har hjälpt massor vad gäller surfandet. Ända frågan är hur det kan komma sig att jag kan göra bakböj med 95 kg på axlarna men ändå har problem att att böja på benen med bara min egen kropsvikt så fort jag står på brädan 🙂
Övning ger träning!
Härligt att höra Jonty, grymt att se vilka framgångar du fått sedan du började! Ha det skönt där borta!
Ang benböjen så misstänker jag att du är lite trött efter 5 h varje dag, men även att du använder framlåren mer på surfbrädan. Öva på!
Jag avbokar också dagens pass. Har dragit på mig en mindre förkylning. Kommer att hänga nere i källaren istället om nån vill ha sällskap!
B: 6 reps @ 90, 110, 120, 120, 120
Metcon; 20 höga swings @ 24 kg och 10 pushups; 5:58
Tillägg: 3/3 OH-pistol med kvastskaft
B: 80-85-90-95×6 97,5×3
metcon 5:06 @ 28 kg
Började med att köra en tabatarodd. resultatet blev 988m. Jag kikade upp på Svens resultat på tavlan om kom fram till att något måste ha blivit fel. Jobbigt var det, och lite trist att inte få något mätbart.
Metcon:
20/10 @32kg
4:38min
Även rullet under vilorna måste ha räknats med av någon anledning.