A1 Ringrodd/pull ups, lätta & explosiva, 3 x 5 reps
A2 Armhävningar i ringar, valfri vinkel, 3 x 5 reps
B Pull ups 5 x 4-6 reps
+
7 varv av 
7 pull ups/ringrodd
7 burpees
7 svingar

Tillägg: Plankan, viktad, 4 x 30 sek

Med vikt eller excentriskt på B, ååååhej! Fart och fläkt på måndagens metcon där ni absolut inte ska göra excentriska pull ups. Antingen vanliga kippade, hoppande eller ringrodd blandat med övriga övningar! Avsluta med viktad planka, ej till failure, men gärna tungt!

Konstantinov är ganska stark om ni inte förstått det redan! 🙂