A Ultimate shoulder prep + ball slams
B Pull ups 5 x 4-6 reps
C1 Support 3 x 1 min
C2 Sit up med vikt 3 x 10-20 reps
+
Par-wod, 2 och 2:
Amrap 10 min
10 ringrodd/pull ups
10 svingar, tunga
10 utfallsteg/switch lunges
[Kompis står i armhävningsplanka]
Lite som för 2 veckor sedan. Lägg gärna på lite mer vikt, men kom ihåg vad Burgener säger om pers nedan. Ringrodd eller pull ups beroende på om man kan kippa eller inte, men ringrodd är bra även för de som kan kippade. Det stärker den sista delen av pull upen. Man gjort sina reps så kör man tag-team med kompisen som står i planka och man byter plats.
Kontentan: Bli inte för girig när du persat, skynda långsamt även om det är skoj att slå pers gång på gång! 🙂
Har haft träningsuppehåll ca en månad (trött kropp och skador). Men nu var det dags för comeback. Härligt att vara tillbaka hos er igen! Blev i coh för sig en omgång med TENs-apparaten efteåt men kroppen känns nöjd och glad idag.
Du är så JÄKLA välkommen tillbaks Jennie! Kul att se hela rugbyligan på plats igår!