A Ultimate shoulder prep
B Clean 1-1-1
C Press 1-1-1
+
”The Bear Complex”
5 set av
7 x 1 Power clean + 1 Front squat + 1 Push press + 1 Back squat + 1 Push press
Ungefär 10 min på B och C vardera, valfri clean på B och inte jättemånga försök, men så klart ok med uppvärmningsreps. Du ska inte ställa ner stången/kettle bells när du väl börjat ett set. Kan alltså även göras med 2 kettle bells och då med FS istället för BS i slutet av komplexet. Kickstarta veckan, är ni inte möra efter det här så tog ni för lite! 🙂
Jäkligt roligt tävlingsdag i lördags, nästa gång blir 2011-12-12! 🙂
Ryska brottare och deras sköna metoder!
Jag får tyvärr avboka min plats på den tidiga gruppträningen pga mina händer.
Grymt jobbat av dig igår Isak, hade jag sett händerna tidigare så hade jag brutit dig tidigare, men det är sånt som händer ibland när man har sånt pannben som du har. Hör gärna av dig till mig eller Martin direkt. Vi har varit där själva och har tips om hur man tar hand om händerna.
EPISKA bakböj av dig förresten, det kan du leva länge på! 🙂
Tack så mycket! Äh, mina händers tillstånd berodde helt på envishet från mitt håll. Ser man att ens händer blöder lite och åtgärdar det med magnesium så får man skylla sig själv ;). Som tur är studerar min flickvän till sjuksköterska så hon har tagit god hand om mina händer. Dessutom har jag ju fortfarande två ben och en mage. Hallo ghd-situps och backintervaller!
På Bear complex ska man försöka hitta en bra vikt som man har på alla fem set eller kan man börja på en vikt sedan lägga på mer vikter efter varje set?
Jämn vikt för hög volym. Men det är klart, har du gjort BC förut och har en rekordvikt att slå i ett obrutet set som du vill slå, så kör hårt! 🙂
”är ni inte möra efter det här så tog ni för lite” – huvet på spiken. Man kan nog nästan ta i för lite och ändå vara mör efter tillochmed! Tänk på att ni inte får släppa stången när ett set har börjat, så håll i stången för allt vad ni är värda!
Tack för i helgen hörrni, det var grymt kul. Isaks böjar är helt sinnesjuka, liksom JKs rodd. Galet!
Tack! Ditt metcon ska absolut inte glömmas!
Uppvärmning: 2,6 km
Styrka: 3x10xkv ghd-situps till parallellt för att slippa otrevligheter.
Metcon: 50 knäböj, 50 box jumps, 50 situps, 50 utfallssteg, 2,6 km löpning for time. Tid: 24 min.
Bra där, även om det så klart är helt ok att ta 2-3 vilodagar efter tävling. Det är ”ganska” svårt att hålla tillbaka er 😉
Dagens baspass var fullbokat så jag fick gå ner i källaren på BMC och kompensera. Nu är jag bara så där bubblande glad för kvällens egna prestationer. Och det är helt och hållet tack vare Crossfit Uppsala och den ”core” som det fåtal pass som jag har gått på har givit. Det går inte att hejda…det bara bubblar…måste få skriva…toppade på 85 kg i olympisk bakböj och 132.5 kg i marklyft (personligt rekord). F-n jag körde marklyft på 40 kg för tre veckor sedan och höll på att svimma :o)
Fasen vad glad man blir av att läsa det här Göran, full fart framåt! 🙂
Inte på topp idag. Hade inte så mycket energi kändes det som. körde baspass
rolig uppvärmning med 10 KB-marklyft, 8 KB high pul och 6 svingar följt av burpees. Bra gjort där Sven!
clean blev det 3 varv av 3*50kg som kändes instabilt och som att tekniken inte sitter alls. Övade lite på 40kg eftersom Sven bjöd på mer tid. Pressarna gick inte heller så bra. 3*40kg funkade men 45 var tungt idag.
Avslutade med 16kg KB som nog var lite för lätt. Testade med 2*16 efter men har svårt att vänd 2 KB utan att allt smäller ihop 😉
B:70-75-80(PB)X1 Tekniken sitter äntligen,80 kändes helt ok.
C:50-60(för tung idag)55X1
”The Bear Complex”
Tog det lite lugnt och körde 7 varv på 40kg,
kändes bra och kontrollerat.
Tack för i kväll =)
Din teknik såg tokfin ut Peter! I jämförelse med dig och Stefan såg jag ut som den fula ankungen på frivändningarna, men vikterna kom upp iaf!:)
B: 60-70-75(pb)
C: 50-60-60(pb). På första pressen på 60 kg gjorde jag en liten dip/push som jag inte ens märkte själv. Andra försöket på 60 kg var dock strikt så det räknar jag in.:)På björnkomplexet körde jag sju eller åtta varv på 45 kg, tappade räkningen på varven och tyckte det var bättre att vara på den säkra sidan.
Efteråt lekte jag lite i källaren och körde del fyra, fast med vanliga kippade pull-ups, från helgens opt-tävling. Passade bra då jag behöver träna på mina kippade pull-ups.