A Ultimate shoulder prep
B Clean 1-1-1
C Press 1-1-1
+
“The Bear Complex”
5 set av
7 x 1 Power clean + 1 Front squat + 1 Push press + 1 Back squat + 1 Push press

Ungefär 10 min på B och C vardera, valfri clean på B och inte jättemånga försök, men så klart ok med uppvärmningsreps. Du ska inte ställa ner stången/kettle bells när du väl börjat ett set. Kan alltså även göras med 2 kettle bells och då med FS istället för BS i slutet av komplexet. Kickstarta veckan, är ni inte möra efter det här så tog ni för lite! 🙂

Jäkligt roligt tävlingsdag i lördags, nästa gång blir 2011-12-12! 🙂

Ryska brottare och deras sköna metoder!