A Ultimate shoulder prep + kroc rows
B Pull ups 5 x 4-6reps
C1 L-hang amsap x 3
C2 Dips submax (-2 reps) x 3
+
8 varv av

Armhävningar, dynamiska, 5 reps
Svingar, 10 reps
Benböj m rackad kb 5/5 reps
[Stopptid 10 min]

Pull ups igen, lägg på lite vikt om ni orkar och tänk arbetsset, bumpa inte upp belastning i för stora steg! På avslutningen är det inga konstigheter förutom möjligen “Benböj m rackad kb”- Där gör man alltså med 1kb först 5 reps med ena armen, sedan 5 reps med andra. Kör gärna samma vikt på svingar som benböj, dvs en ganska tunga kb-böj där man verkligen måste spänna bålen.

Alex första muscle up i lördags, snyggt! Dips och pull ups är vad man först ska jobba med innan man är där. Vilka mål har ni satt upp i träningen?