A Ultimate shoulder prep + kroc rows
B Pull ups 5 x 4-6reps
C1 L-hang amsap x 3
C2 Dips submax (-2 reps) x 3
+
8 varv av
Armhävningar, dynamiska, 5 reps
Svingar, 10 reps
Benböj m rackad kb 5/5 reps
[Stopptid 10 min]
Pull ups igen, lägg på lite vikt om ni orkar och tänk arbetsset, bumpa inte upp belastning i för stora steg! På avslutningen är det inga konstigheter förutom möjligen ”Benböj m rackad kb”- Där gör man alltså med 1kb först 5 reps med ena armen, sedan 5 reps med andra. Kör gärna samma vikt på svingar som benböj, dvs en ganska tunga kb-böj där man verkligen måste spänna bålen.
Alex första muscle up i lördags, snyggt! Dips och pull ups är vad man först ska jobba med innan man är där. Vilka mål har ni satt upp i träningen?
Tack Björnen för att du filmade det hela. Crossfit Uppsala – pimpa min arbetskapacitet!
Grymt jobbat Alex, härligt att det går framåt! Strikt muscle up nästa! 🙂
Mycket, mycket snygg MU! Impnerande!
det saknas ett o någonstans här ovan…
Har blivit dunderförkyld och avbokar mig därför från kvällens gruppass 🙁 Hoppas någon annan kan få glädje av platsen!
Krya på dig!
Det finns en plats ledig till bas passet nu. Tvungen att jobba ikväll.
Först vill jag tacka alla på baspasset för en underbar workout!
Sedan ska Björn (och Martin?) ha cred för programmeringen! För fyra veckor sedan kunde jag göra två strika pullups. Idag gjorde jag fem stycken, med 5 kg extravikt – för första gången i mitt liv.
Härligt Isak, grattis till perset! 🙂
idag försökte jag surfa på passet eller tog mig i alla fall vatten över huvudet…
Diverse olika sorters PU i ringar och på stången. 4-5 reps alla varv sen försökte jag med ett annat grepp på stången och det gick inte alls.
Metcon på baspasset var 8 varv av 5 armhävningar (gjorde de tre första varvem dynamiska borde nog gjort det på fler varv), 10 Swingar (här var jag övermodi och örde 3 varv på 32kg sedan bytte jag till 28 men det var för sent), 15 benböj. Om jag räknade rätt blev jag inte klar utan tiden tog slut efter 6 swingar på sista varvet.
Man skall kanske inte ta i för mycket efter 5 veckors vila… nåja alltid lär man sig något och kul var det.
Fasa in är viktigt, speciellt när man vet vad man brukar klara, då är det lättare att man råkar ta i mer än man borde. Härligt att du är tillbaka hur som! 🙂