A1 Svingar 3 x 5-10 reps
A2 Stelbenta marklyft 3 x 5-10 reps
B Marklyft ståendes på platta 5 x 5 reps
+
Par-wod, 2 och 2:
Amrap 10 min
5 power jumps
10 marklyft (50-60% av dagens mark)
15 sit ups, afap
[En jobbar åt gången, den andra vilar]
Tillägg: Ring dips 3 x submax
A är fortsatt uppvärmning och hur mycket vikt man tar är beroende på hur varm man är. Poängen med marklyft ståendes på platta är förutom variationens skull även att bli starkare i första draget av en frivändning. Tänk på att när ni gör frivändning så ska rumpan ner lägre, vilket ni blir tvingade till när ni står på en platta. Avslutningen gör ni 2 och 2 med någon jämnstark, är det ojämnt så laster ni om medan kompisen gör sit ups. Dessa ska göras afap = as fast as possible, så det gäller att sno sig! Äntligen måndag!
10 år av mitt liv har jag tillbringat med kullebyttor, hopp över bäng, gummiband och allt det andra på videon. Härligt att se!
Bringing back old school! 🙂
Roligt pass idag. Vill också passa på att poängtera att Manne är löjligt stark!
A1: 24kg
A2: 60kg
B: 100kg
Metcon: 7 varv (utan kompis, kontrollerade vilor istället)
Lugnt och fint, fortfarande sleten efter ’Murph’ 😛
Har tyckt att det är så överväldigt positiva kommentarer här efter träningspassen. Nu såg jag slutet av normalpasset igår, i väntan på baspasset, och jag kan inte annat att säga om deltagarna än…asgrymma, helgrymma, stålstyrka, övermaxad energi, andlöst imponerad 🙂
Vad roligt att du känner så Göran! 🙂
Gjorde även jag det här passet, riktigt kul. Eftersom jag har ap-armar kändes marlyft på platta lättare än vanliga marlyft. Är detta konstigt ? : ) B: 120-130-140-150-160. Körde endast styrkedelen.
Vi har väl kommit överens om att du är konstigt, men mest för att du klarar av att träna så mkt 😉
Förmodligen tippar du vanligtvis framåt lite på vanliga marklyft och får till den delen lättare när du tvingas sänka röven när du lyfter. Makes sense?