A Pull ups 5 x 3-4 reps
B1 Armhävningar, 3-4 sek exc, 3 x 10 reps
B2 Stående plate-twist, 3 x 20 reps
+
7 varv av
Speed row 30 sek
Vila 30 sek
Hollow rock 30 sek
Vila 30 sek
[Totaltid 13:30 sek]

Tunga Pull ups idag, excentriskt om man fortfarande jobbar på sin första pull up eller om det är svårt att hitta en lagom vikt, dvs då kan man ta något som är aningen lättare men man gör excentriska reps istället för att gå på något alldeles för tungt. Anpassa armhävningar efter förmåga, kanske någon vill göra fler reps, men det ska inte behövas. En stående plate-twist innebär 1 rep hö+vä. Speedrow ser ni nedan och man ska absolut INTE dunka ner KBs i marken, dels för att det gör övningen enklare än vad det är tänkt och dels så förstörs våra fina mattor. Övningen går utmärkt att göra med hantlar också. Ny start på veckan, tjohej!