A1 Ring rodd 3 x 10-15 reps
A2 Armhävningar 3 x 10-15 reps
B Croc row 5 x 8-12 reps / arm
+
10 min amrap
3/3 get ups
6 wall walks
Varva A1 och A2 med lätta reps. B-delen får gärna vara tung, sedan snabb uppfräschning av get ups och wall walks och direkt på avslutningen. Vill man göra mer så kör fler get ups nere i källaren eller andra bålövningar (kanske testa oket?) men spara på krutet om ni ska vara med på onsdag då det är CrossFit Uppsalas 2 årsjubileumspass! 🙂
Ett lugnare pass där fokus på koncentration och andningskontroll är aldrig fel. Mer tydligt än under fridykning blir det inte.
Tänk att vi fyller två år redan! https://www.crossfituppsala.se/2009/09/07/ett-stort-steg-for-manskligheten/
Nu finns det en plats till ledigt på 18 passet.
Jag vet inte om eller när jag kan komma loss idag så jag bokar inget men chansar på open gym och dagens pass i källaren klockan 18.
Kanske kan man smita med på uppvärmningen eftersom jag är så dålig på det på egen hand…
Grundpass idag:)
Adelen gick Inge vidare för jag fick vara på svens stång som var skrämmande högt upp. Han är lång den där Sven… Övade kip och snart släpper det nog.
B: maxade på 5+5@40kg det är jag nöjd med.
Metcon var 10 min turkish get ups med en stor 16kg. Tappade räkningen ganska fort men jag tror det gick bra
40kg croc rows! Awesome!
Jonas drog upp guldbollen 🙂
Underbar fridykningsfilm 🙂
Jag passar självklart på att tipsa om den här som också är riktigt välgjord och inspirerande:
http://www.youtube.com/watch?v=uQITWbAaDx0