A1 Benböj, tunga men submax, 2-2-2-2-2
A2 Jump squats så högt som möjligt, 3-3-3-3-3
+
7 varv av
20 sek swings
20 sek hollow rocks
20 sek air squats, afap
Vila 1 min

Förutom vanlig uppvärmning och stretch så får ni lite tid att göra ett par lätta set av 2or innan det blir lite tyngre. Det är helt ok att göra jump squats med tex en sandsäck över axlarna om man vill utmana sig själv lite extra. Kom ihåg att ha bra form och hjälp varandra! Totaltid 13 min på avslutningen med rullande klocka. Super man-planka så långt ut man kan istället för hollow rock om man inte kan den övningar. Snabba byten mellan övningarna och sedan vila 1 min efter varje varv.

Det härliga med crossfit är att det kan vävas in i annan träning också. Tipsa era vänner! 🙂