A1 Assisterad ringrodd med gummiband 3 x 5 reps
A2 Ring dips 3 x 8-12 reps
B Pull ups 5 x 4-6 reps
+
På tid
80 jump squats
80 svingar
80 ringrodd
[Stopptid 15 min]

Nu ska kunskaperna från i lördags komma till användning! Dips får gärna vara tunga, men gör dem hellre långsamma och kontrollerade med hjälp av gummiband. Avsluta med tunga pull ups och som vanligt gäller att man skalar både upp och ned vid behov. På avslutningen kör vi fullt djup på jumpsquats, ni får bestämma vikt på KB själva och gör hellre färre ringrodd med bättre utförande än att man stirrar sig bling på att hinna klart innan stopptiden. Kör ihårt och rulla åt sidan för att ge plats åt dagens premiär av “Baspass”! 🙂

Carl Paoli är duktig som tusan, han kan lära dig att volta på under en timme! 🙂