A1 Pull aparts med gummiband, 3 x 10 reps
A2 Armhävningar, smal handplacering, 3 x 5-10 reps
A3 Bottoms up kb-press, 3 x 5-10 reps
B Push press, 5 x 5 reps
+
På minuten i 20 min
Swings, 10 reps
6-point burpees, 5 reps

Lätta vikter på A-del, tänk uppvärmning, inte jobbigt alltså. Arbetsset på Push Press, hitta först den nivå ni vill börja på och därefter ej stora höjningar. Notera att det blir 200 swings och 100 burpees om man gör alla varven på avslutningen. Se det som en utmaning, gå gärna på en halvtung om ni är på G. Hinner man inte en minut eller tar tvärslut, så stå över en minut eller två som extravila och kör igång. 6-point är alltså strikta burpees.

Det börjar närma sig, sista helgen i juli är CF Games-helg!