A1 Pull aparts med gummiband, 3 x 10 reps
A2 Armhävningar, smal handplacering, 3 x 5-10 reps
A3 Bottoms up kb-press, 3 x 5-10 reps
B Push press, 5 x 5 reps
+
På minuten i 20 min
Swings, 10 reps
6-point burpees, 5 reps
Lätta vikter på A-del, tänk uppvärmning, inte jobbigt alltså. Arbetsset på Push Press, hitta först den nivå ni vill börja på och därefter ej stora höjningar. Notera att det blir 200 swings och 100 burpees om man gör alla varven på avslutningen. Se det som en utmaning, gå gärna på en halvtung om ni är på G. Hinner man inte en minut eller tar tvärslut, så stå över en minut eller två som extravila och kör igång. 6-point är alltså strikta burpees.
Det börjar närma sig, sista helgen i juli är CF Games-helg!
Måste bara dela mwed mig av detta klipp: http://idiot.se/roliga-filmer/roddmaskin/
Hehe, varför använda benen, helt onödigt!
Tack för idag, ruggigt jobbigt. Hjälpte inte mycket att hänga ut huvudet genom fönstret i jakt på svalka (slapp iallafall se min j***a kettlebell några sekunder 😉
Bra jobb, alltid lika fin teknik!
Någon som är sugen på att följa med mig till Stockholm och Wodstock på onsdag?
Vad, när o var?
Ojojoj vad de var jobbigt med metcon idag!! Fick slita o sota för viloveckorna..! Kul o se Peter o Mats köra, helt synkade!!
Sök på Wodstock Tjugoelva på facebook eller någon annanstans så hittar ni säkert info!
Tack för hjälpen med storstädningen och bra kämpat med 24an idag Ulrika, imponerande!
Ruggigt kul och jobbigt pass i dag =)Två nya övningar för mej A2 och A3,svårt att pressa KB bottoms up men det gick.Persade på PP*5 i kväll,55kg och det kändes inte för tungt.20 min metcons är alltid specielt,tur jag hade Mats vid min sida annars vet jag inte hur det gått.KB@24 kg
Härligt med pers och grymt synkat med Mats! 🙂
Wodstock?Något jag missat men hörde att ni pratade om det i Fredags,vad är det?Inte musikfestivalen antar jag,fast det skulle ha varit häftigt och upplevt =)Det här måste ha med Crossfit att göra…
Det är ett crossfit-läger hela veckan!
Vad: Ett fem dagar långt läger, dit man kan komma så ofta man vill för att träna och tävla i CrossFit. Under dessa dagar kommer det finnas vissa fasta WODar, och en hel del tid för workshops, teknikträning och allmänt softish häng.
När: Vi börjar måndagen den 11 juli och håller på fram till och med fredagen 15 juli. Vilka tider som gäller ber vi att få återkomma om, men vi ska försöka hålla öppet även på kvällen så att alla som jobbar också kan vara med.
Vem: WodStock är öppet för alla! Oavsett om du för fem minuter sedan inte visste vad CrossFit var, eller om du är inbiten veteran är du välkommen. Alla pass kommer går att skala och man utgår alltid från sin egen förmåga.
Vem: WodStock 2011 arrangeras av fem glada CrossFit-entusiaster i sammarabete med Stockholms trevligaste CrossFit-box, CrossFit Solid!
Pris: Exakta priser är inte fastslagna än men hela veckan, fem dagar, kommer att kosta några hundralappar. Man kan självklart också komma bara vissa dagar, och då betalar man bara
Frågor? Du kan alltid nå oss på hej@wodstock.se.
Det låter roligt!! När åker du?
De öppnar 14.00 varje dag och första WODen börjar kl 15.00. Jag tänkte nog ta tåget, pendeln och bussen och tänkte försöka vara i Sthlm redan innan lunch. Kommer du med?! 🙂
http://wodstock.se/