A 1h-stång rodd 5 x 6-8 reps/arm
B1 Armhävningar, excentriska 3 x 8-10
B2 Pull ups 3 x 8-10
+
6 varv
Utfallsteg båkåt med vikt i famnen 5/5 reps
Armhävningar 10 reps
Kettle bell swing high pull 10/10 reps eller 20 reps med 2 KBs

Försök öka något på A-delen om ni var med senast. På B1, är inte 10 jättejobbigt så går man ner för snabbt. B2, gummiband, excentriska eller strikta pull ups. Ringrodd funkar också! Valfritt sätt att hålla i vikten på sista delen. Rack med en hand, hålla 2 kettle bells i rack, en viktskiva i famnen är några exempel. Spänna magen och bålen mkt viktigt på denna och att inte slå ner knäna i marken. Testa övningarna innan och kom fram till bra vikt, det är ok om det tar ett litet tag att genomföra.

Vad är en naturlig kost? Fundera lite på vad ni stoppar i er! 🙂