A 1h-stång rodd 5 x 6-8 reps/arm
B1 Armhävningar, excentriska 3 x 8-10
B2 Pull ups 3 x 8-10
+
6 varv
Utfallsteg båkåt med vikt i famnen 5/5 reps
Armhävningar 10 reps
Kettle bell swing high pull 10/10 reps eller 20 reps med 2 KBs
Försök öka något på A-delen om ni var med senast. På B1, är inte 10 jättejobbigt så går man ner för snabbt. B2, gummiband, excentriska eller strikta pull ups. Ringrodd funkar också! Valfritt sätt att hålla i vikten på sista delen. Rack med en hand, hålla 2 kettle bells i rack, en viktskiva i famnen är några exempel. Spänna magen och bålen mkt viktigt på denna och att inte slå ner knäna i marken. Testa övningarna innan och kom fram till bra vikt, det är ok om det tar ett litet tag att genomföra.
Vad är en naturlig kost? Fundera lite på vad ni stoppar i er! 🙂
Jag ser (uppenbarligen) fram emot att den där filmen blir färdigställd och släppt 🙂
Återigen, stort tack för den här helgen!
Någon som vet om/tycker att framavlade djur, som t.ex. ko, gris och kyckling (som föds upp på 30 dagar genom konstant matande och antibiotika), är en del av en ”naturlig stenåldersdiet”?
(jag är ej veg, men tror på att jorden skulle må bra av en neddragen köttkonsumtion hos oss allätande människor)
Jag rekommenderar filmen Food Inc men man blir rätt deprimerad av den.
Absolut – jag tycker kanske boken fast food nation är ännu bättre (och ännu mer deprimerande), men food inc är också bra!
I princip är alla djur framavlade (du vet, evolution). Men visst har du rätt – dom djur vi äter idag äter i sin tur helt andra saker, och har andra förutsättningar än för, säg en halv miljon år sen. Gissar att skillnaden är ännu större när det gäller frukt och grönsaker.
Var inte rädda för att vila några dagar om ni körde på under helgen, alternativt komma in och köra något väldigt lätt pass bara för att smörja lederna. Det kan behövas! 🙂
Jag måste tyvärr avboka mig från kvällspasset p.g.a. sjukdom. Mycket tråkigt!
Klenis;)
Jag står absolut inte bakom den stressuppfödning av djur som sker idag, kanske framför allt i USA. Däremot skulle jag gärna se en återgång till mer lokal uppfödning av gräsbetande/frigående djur. Det krävs dock att efterfrågan ökar.
Oavsett vad vi äter så kommer djur att dö i processen. De vidsträckta sädesfälten och åkrarna har inneburit slutet för många djur, och förstörelse av flertalet ekosystem. Men det är klart det inte känns lika påtagligt när det handlar om indirekt påverkan på djurens liv.
Hur som helst är det intressant med vetenskapen runt vilken mat som gynnar människors hälsa bäst i allmänhet, och den här filmen har ju det ämnet som huvudtema.
Food Inc, King Corn, Fat Head och liknande filmer är klart sevärda.
Supersize Me är även sevärd även om den mest har underhållningsvärde. Som vanligt så är medvetenhet är viktigt första steg. Snygg blogg du har förresten Patriq! 🙂
Jag måste tyvärr avboka kvällens pass, ses på onsdag
A: 30-45-50-52,5-55•10 (med remmar)
B1: bänkpress 70-70-70•8
B2: strikta pull-ups +5kg. 10-9-8
Metcon: 20kg vikt skiva, 20kg KB, 1h-hög swingar.
Tid: 13:32
Bra jobb! Skippa remmarna om du vill jobba på greppet, ha kvar dem om du vill jobba på skuldrorna och den trakten.
Härligt att se så många slita järn idag! Sen vart det extra roligt att träna med kändisarna som jag inte sett på länge:) Jag tror jag pb:ade mina strikta pull ups.. 🙂
Stort grattis, du är asbra på pull ups! Grattis även till vändningspers under helgen! 🙂
Hihi såg du det:) Tack:)